Tập Gym - "Phép màu" cho vóc dáng và sức khỏe

Cuộc sống ngày càng hiện đại thì con người cũng ngày càng ý thức hơn về giữ gìn sức khỏe cũng như vóc dáng. Giống như một kiểu “thời trang” thời thượng, một thân hình cân đối, khỏe mạnh và năng động giúp ta trở nên tự tin hơn trong giao tiếp, cuốn hút, nổi bật hơn trong đám đông.

Giữa rất nhiều môn thể dục thể thao thì Gym là loại hình tập luyện phù hợp với lối sống hiện đại và năng động. Không chỉ phát triển ở những thành phố lớn, mà hiện nay ở các huyện, thành, thị tại Tiền Giang phong trào tập Gym cũng khá sôi động.

Một buổi tập Gym ở Trung tâm “Sức sống mới” (huyện Chợ Gạo).

Vậy Gym là gì? Và hiệu quả của loại hình thể dục thể thao (TDTT) này ra sao?

Gym là chữ viết tắt của từ “Gymnasium” (tiếng Anh có nghĩa là “phòng tập thể dục”), để chỉ các hoạt động thể chất, vận động cơ thể trong phòng tập TDTT. Gym bao gồm nhiều bộ môn như thể hình, các bài tập với máy (chạy bộ, rung cơ…), thể dục thẩm mỹ, võ tự do (Boxing, Muay Thái, Karate…)… đều là các môn luyện tập trong phòng tập được trang bị máy móc, vật dụng hiện đại, có huấn luyện viên (HLV) hướng dẫn. Gym hấp dẫn người tập bởi không khí tập luyện, âm nhạc sôi động và những tạo hình đẹp mắt.

Tùy theo thể trạng mỗi người mà sẽ có những bài tập khác nhau. Đến với Gym, các bạn nam thường lựa chọn thể hình gồm những bài tập với tạ để có được một hình thể to con với những cơ bắp cuồn cuộn, bụng “sáu múi”.

Trong khi đó, thể dục thẩm mỹ với những động tác đơn giản, được lặp đi lặp lại nhiều lần trên nền nhạc sôi động dường như là lựa chọn ưa thích của hầu hết chị em phụ nữ văn phòng, sinh viên, nội trợ… nhằm có được vóc dáng mảnh mai, vòng eo thon thả. Đó cũng là lý do mà 2 loại hình này lại rất phổ biến tại các phòng Gym ở Tiền Giang.

Tuy nhiên, liệu Gym có phải là một loại hình TDTT “thần thánh” giúp ai cũng dễ dàng đạt được vóc dáng mong muốn hay không?

Sự bùng nổ của mạng lưới thông tin, nhất là mạng xã hội và báo điện tử với những hình ảnh các ngôi sao điện ảnh, diễn viên, ca sĩ thần tượng với thân hình “bốc lửa”, gợi cảm nhờ tập Gym đã khiến cho một bộ phận giới trẻ “ảo tưởng” về loại hình luyện tập này.

Theo anh Lê Bá Trang, vận động viên thể hình từng đoạt nhiều giải thưởng tại các cuộc thi đấu trong và ngoài nước, hiện là HLV thể hình của Trung tâm TDTT TP. Mỹ Tho, thì Gym nói chung và thể hình nói riêng cần nhất là sự tập luyện nghiêm túc và tuân thủ theo hướng dẫn của HLV.

Nhiều phòng tập “mini” tự phát, không có HLV được đào tạo bài bản, chủ yếu là người tập trước chỉ lại cho người mới tập, trong khi cơ địa mỗi người lại khác nhau. Ở các phòng tập tự phát này không có đầy đủ dụng cụ dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả, không đủ, không đúng bài. Sai lầm tiếp theo cũng là sai lầm lớn nhất của người mới tập là “giục tốc”. Vì mong nhanh có kết quả nên tập luyện quá sức, đẩy tạ quá nặng dẫn đến mệt mỏi, chán nản, thậm chí là chấn thương, bỏ cuộc.

Tập Gym có hiệu quả còn phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Em Cao Thành Tài (14 tuổi, học sinh Trường THCS Hòa Định, huyện Chợ Gạo) chia sẻ: “Sau khi tập Gym được 2 tháng với mục đích giảm cân thì em giảm được 3kg. Tuy nhiên, ở tháng đầu tiên, do không biết kiêng cử, ăn nhiều chất béo nên em không giảm được ký nào. Qua tháng thứ 2 được HLV tại phòng tập tư vấn chế độ ăn phù hợp nên việc tập luyện đã có hiệu quả rõ rệt”.

Riêng các bạn nữ lại hay nhịn đói, ăn uống kiêng khem không đủ chất nhằm nhanh chóng giảm cân, trong khi vận động với Gym lại tốn rất nhiều năng lượng dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng sức khỏe. Ăn quá nhiều cũng không phải là đúng đắn với trường hợp của các bạn có vóc người nhỏ nhắn, muốn tăng cân. Một chế độ ăn uống vừa phải, giàu đạm và vitamin, ít béo và ngọt là điều cơ bản nhất để có được sức khỏe tốt. Hãy nhờ đến HLV để có được chế độ ăn phù hợp nhất với thể trạng của bạn.

Còn theo bạn Võ Mai Hồng Khang (24 tuổi, thị trấn Vĩnh Bình, huyện Gò Công Tây) thì một trong những yếu tố khiến người tập chưa có được kết quả như mong muốn là không xác định rõ mục tiêu tập luyện. Khi đến phòng Gym, bạn thường thấy có nhiều bạn trẻ đi tập nhưng chỉ theo phong trào, tụ tập ngồi nói chuyện, không nghiêm túc, làm ảnh hưởng đến việc tập luyện của người khác.

Bạn Khang cho biết: “Nhờ xác định được mục tiêu tập luyện là để tăng cân, mình đã tập những bài tập thích hợp giúp kích thích ăn ngủ tốt hơn. Trong vòng 1 tháng tập luyện đều đặn mình đã tăng được 5 kg”. Bạn Khang cũng chia sẻ thêm bí quyết tập luyện của mình là chia bài tập theo từng nhóm cơ để phân “lịch tập luyện” mỗi ngày trong tuần.

Độ tuổi đến với Gym cũng khá quan trọng. Việc tập luyện quá sớm với những bài tập nặng nhọc và không phù hợp có thể ảnh hưởng đến khung xương còn trong độ phát triển. Các bài tập với tạ quá nặng đè lên xương sống, có thể làm chai các sụn đầu xương, tác hại không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của các em.

Người trung niên, cao tuổi với khung xương không còn vững vàng như tuổi trẻ cũng cần có những bài tập nhẹ nhàng, vừa rèn luyện được sự dẻo dai cơ bắp, vừa tránh được những chấn thương do tập quá sức.

Cô Nguyễn Kim Thủy (60 tuổi, thị trấn Chợ Gạo) có 4 năm tập luyện thể dục thường xuyên tại Công viên Chợ Gạo và gần 1 năm nay là tại phòng Gym “Sức sống mới”. Cô phấn khởi chia sẻ: “Nhờ đến phòng tập đều đặn mỗi buổi chiều để đi bộ trên máy, sử dụng máy rung kết hợp một số động tác thể dục mà cô cảm thấy sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Đặc biệt trong lần khám sức khỏe gần đây, chứng bệnh mỡ trong máu của cô đã biến mất. Đây là kết quả tốt trên cả sự mong đợi của cô”.

Trên thực tế, không thể có một loại hình tập luyện thần kỳ nào giúp dễ dàng đạt được vóc dáng lý tưởng cùng sức khỏe tuyệt vời như nhiều người tưởng tượng. Có tập mới biết, để có được kết quả như mong muốn, người tập Gym phải tuân theo những bài tập, cùng chế độ ăn uống thích hợp theo hướng dẫn của HLV. Điểm tạo nên “phép màu” cải thiện hoàn toàn về vóc dáng, sức khỏe ở đây không gì khác chính là ở sự tuân thủ nguyên tắc, kiên trì và quyết tâm của người tập.

NHÃ THY